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4 Desayunos healthy para empezar el día con energía

Te damos cuatro recetas súper deliciosas y muy nutritivas para que empieces tu día con muchas energías y con el mejor humor.

Cuando dormimos, el cuerpo realiza funciones vitales tales como liberar hormonas, regenerar tejidos, utilizar nutrimentos, etc. Todas estas funciones metabólicas implican un gasto energético.

Estas calorías que se utilizan durante la noche no se reponen ya que son horas inactivas en las cuales no ingerimos comida. Este ayuno que pasa el cuerpo es normal, pero no debe prolongarse. ¡Es necesario desayunar!

El desayuno es el alimento más importante del día ya que “arranca” las funciones metabólicas para que el cuerpo funcione de manera adecuada las siguientes horas en que estarás despierta y en tus actividades cotidianas.

Es muy común que muchas personas se salten el desayuno, ya sea por falta de tiempo o de imaginación. Por eso en este post de daremos algunas ideas deliciosas para que comiences tus mañanas llenas de energía y de una manera súper sana y rica.

 

Hot cakes de avena y plátano

¡No conocemos a nadie a quien no le gusten los hot cakes, por ello esta receta es de nuestras favoritas!

Ingredientes

  • 1 huevo
  • 1 plátano
  • 1/2  taza de avena integral
  • 1 taza de leche de almendras
  • Aceite de coco

 

Modo de preparación

  1. Calienta un sartén previamente.
  2. Mezcla todos los ingredientes en la licuadora-
  3. Coloca un poco de aceite de coco en el sartén.
  4. Con un cucharon vacía un poco de la mezcla.
  5. Espera a que este cocinado… ¡Listo, disfruta! Puedes endulzar tus hot cakes con miel.

 

hot-cakes

 

Avena con leche

Esta receta es de las consentidas, ya que la preparas un día antes en la noche y en la mañana está lista para disfrutar.

 

Ingredientes

  • ½ taza de avena integral
  • 1 taza de leche de almendras
  • Canela al gusto

 

Modo de preparación

  1. Mezcla los ingredientes.
  2. Vacía en algún contenedor con tapa.
  3. Refrigéralo durante toda la noche.

 

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Pan integral con mermelada energetizante

 

Ingredientes

  • Rebanada de pan integral o multigrano
  • Mermelada
  • Semillas de chía tostada

 

Modo de preparación

  1. Revuelve la mermelada con la chía.
  2. Tuesta la rebanada de pan integral.
  3. Añádale una buena cantidad de mermelada.

 

mermelada

 

Smoothie energético

 

Ingredientes

  • 1 plátano
  • 1 cucharadita de cocoa en polvo
  • 1 cucharada de chía
  • ¼ de taza de avena integral
  • 1 cucharadita de crema de cacahuate
  • 1 taza de leche de coco

 

Modo de preparación

¡Mezcla todos los ingredientes en la licuadora y disfruta!

 

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Ahora sí ya no hay pretextos para no desayunar, verás que día con día te será más fácil y se te convertirá en un hábito. Notarás varios cambios en tu cuerpo, desde mayor rendimiento en tus actividades, mejora en tu salud, hasta pérdida de peso.

 

 

 

 

 

 

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