¿No tienes tiempo para ejercitarte por la mañana? ¡Prueba esta rutina mañanera para empezar bien el día!

Levántate y anda. Literalmente. Si te ejercitas antes de que empiece tu día, estarás menos distraída, y será más probable que comiences a ejercitarte regularmente. Además, activarte por la mañana te mantiene alerta durante todo el día ya que se dispara la secreción de neurotransmisores. Así que despierta tu cuerpo con esta rutina de 15 minutos que Mundo Rosa te recomienda.

Foto: Especial

Calienta y enfría tu cuerpo corriendo en tu lugar por dos minutos; después haz la pose de gato. Ponte en cuatro patas con tus manos alineadas a tus hombros y tus rodillas debajo de tus caderas. Inhala, levantando tu cabeza y coxis para que tu columna vertebral se arqueé un poco hacia el piso. Exhala mientras bajas el coxis, subes tu espalda, y dejas que tu cabeza baje hacia el piso. Haz diez repeticiones, moviéndote lentamente entre estas posiciones.

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Después párate con tus pies separados a la altura de tus hombros y tus brazos a los lados o en tus caderas. Da un paso hacia atrás con tu pie izquierdo y baja el cuerpo hasta que la rodilla que quedó enfrente esté a 90 grados. Sube el cuerpo, manteniendo ambas rodillas ligeramente dobladas. Continúa haciendo este movimiento, arriba y abajo, con la pierna izquierda por 30 segundos y después cambia a la pierna derecha.

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El tercer ejercicio es permanecer de pie con tus pies separados a la altura de tus caderas y posteriormente colocarte en cuclillas con tus manos en el piso frente a tus pies. Salta hacia atrás y permanece en la posición de una lagartija. Haz una de éstas y después vuelve a empujar tus pies hacia tus manos y regresa a la posición inicial estando de pie. Haz cuantas repeticiones puedas en 30 segundos. Descansa un minuto y vuelve a intentarlo.

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Por último, haz una tabla lateral. Empieza de pie con tu lado izquierdo a unos centímetros de tu cama; dobla tu codo izquierdo a 90 grados, inclínate hacia tu cama y coloca tu antebrazo en el borde del colchón, estirando tus piernas es una posición lateral. Descansa tu brazo derecho a tu lado, mantén la posición con las piernas juntas por 30 segundos y repite del otro lado.

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¿Prefieres ejercitarte por la mañana o por la noche?