Entérate de todos los beneficios de las vitaminas y ¡por qué debes consumirlas!

Muchas veces hemos mencionado las vitaminas que son buenas para ti y lo útiles que son en productos de belleza, pero ¿en verdad sabes lo que hacen por tu cuerpo? Por eso Mundo Rosa te presenta este ABC de las vitaminas para que sepas cuáles necesitas y dónde las puedes encontrar.

Foto: Especial

La vitamina A es esencial para mantener tu salud y reparar tu piel, impulsando tu sistema inmunológico y combatiendo enfermedades. Te ayuda a combatir el acné y la rosácea, a curar el tejido de tus pulmones, mejorar tu visión y es mejor absorbido por medio de los alimentos. La puedes encontrar en el cantalupo, zanahorias, aceite de hígado de bacalao, col, papas dulces, pavo y productos lácteos.

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Aunque al principio se creía que la vitamina B era una sola, se descubrió que en realidad son varias que son químicamente distintas pero que coexisten en la misma comida. El complejo de vitamina B consiste en B1, B2, B3, B5, B6, B9 y B12. Éstas son necesarias para el funcionamiento apropiado de cada proceso de tu cuerpo, además te ayudan a producir energía, a mantener saludable tu sistema nervioso, a tener buena digestión y a que tu piel, uñas y cabello se vean saludables. Éstas son solubles en agua por lo que cualquier exceso de la misma se desecha por la orina; la puedes encontrar en frijoles negros, frijoles blancos, chícharos, semillas de girasol, atún, hígado de ternera, hongos, espinaca, yogurt, espárragos, pescado rodaballo, salmón y pavo.

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La vitamina C es uno de los nutrientes más seguros y efectivos; entre sus beneficios están protegerte contra las deficiencias del sistema inmunológico, enfermedades cardiovasculares, problemas prenatales, daños en el ojo y hasta funciona como antienvejecimiento. La puedes encontrar en los pimientos, brócoli, coles de Bruselas, frutas cítricas como naranjas y toronjas, kiwi, papaya y fresas.

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A pesar de que se le llama vitamina D, ésta es una hormona que se crea cuando la luz directa del sol toca tu piel. Sin ella te puedes sentir deprimida, ganar peso y hasta desarrollar insomnio; ésta no se encuentra en muchos alimentos, pero sí la puedes encontrar en el salmón, atún y berdel, así como en aceites de hígado de pescado, o en el hígado de vaca, queso y en las yemas de huevo.

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La vitamina E es un potente antioxidante que protege a las células de tu cuerpo de los radicales libres y es la más usada en productos de belleza. Se añade regularmente a productos cosméticos como cremas para la piel y humectantes; también te protege contra el envejecimiento, apoya a tu sistema inmune, mejora la salud de tu corazón, del colón, del pecho y alivia los golpes de calor durante la menopausia. La puedes encontrar en almendras, huevos, carnes, cacahuates, nueces lisas, aves de corral y aceites vegetales.

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Para prevenir la circulación excesiva de sangre en tu cuerpo, y así evitar desangramientos, es esencial la vitamina K. También disminuye los círculos negros y a reducir la apariencia de enrojecimiento y capilares rotos. La puedes encontrar en hojas de remolacha, col de Bruselas, espinacas y nabos.

¿Cuál es la vitamina que más necesitas?