Conoce estos don’ts al ejercitarte para que tu actividad sí resulte efectiva y logres tonificar tu cuerpo

Diseñar tu rutina de ejercicios no puede ser algo intuitivo, a veces los cambios que le haces pueden tener efectos contrarios y arruinar todo el trabajo que has hecho. Si quieres obtener mejores resultados, entonces toma en cuenta estos don’ts del gimnasio para que los logres.

Foto: Especial

Está bien que te ejercites para obtener metas específicas, pero enfocarte sólo en una parte de tu cuerpo o en un grupo de músculos no te servirá de mucho. Los resultados que obtendrán son limitados; por ejemplo, si sólo haces sentadillas o abdominales para tener un abdomen de lavadero, estos no serán suficientes porque todavía te falta quemar grasa. Necesitas diferentes tipos de ejercicios para distintas partes del cuerpo y algunos que sean para el cuerpo en general.

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Cuando quieres hacer ejercicios para fortalecer tu cuerpo, no importa cuánto tiempo pasas en el gym, sino cuánto es lo que cargas. Ya sea que trabajes en la parte superior de tu cuerpo, en la inferior o en el centro, usar un peso adecuado mejorará tu capacidad para quemar grasa y los resultados de tu ejercicio de fuerza. Si llegas a hacer 20, 30 o 50 repeticiones de un mismo ejercicio, esto significa que no estás realmente cargando un peso que implique un reto para ti.

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Descansar es una parte importante de tu rutina, pero no te desconcentres y dejes que pasen de diez a 15 minutos entre ejercicios. Limita tus periodos de descanso para que duren máximo 90 segundos; durante este tiempo puedes hacer recuperación activa, es decir tener movimiento de baja intensidad, como caminar en tu lugar, para mantener la sangre en circulación y el ritmo de tu corazón lo suficientemente elevado para regresar después sin ningún estrago.

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Olvida los 45 minutos de cardio y entrenamiento de fuerza; si tienes prisa, obtén los beneficios de ambos haciendo entrenamiento de intervalos en tan sólo 30 minutos. Un gran ejemplo de este tipo de ejercicio es la zumba, la cual es una rutina de baile que requiere mucha energía y que combina cardio con sentadillas, zacadillas, patadas y otros movimientos de resistencia.

¿Cuál es tu rutina de ejercicio en el gym?