Sin categoría

Para qué y cómo medir el ritmo cardiaco

Hacer ejercicio es bueno para ti y eso no esta a discusión, pero ¿como ser mas eficiente en tus ejercicios y obtener mayor beneficio? Monitorear tu ritmo cardiaco es una forma. Hacerlo te permitirá saber en que zona de ritmo cardiaco te encuentras y por lo mismo sabrás que tipo de ejercicio estas haciendo.

Claramente todo depende de tus objetivos pero en términos generales, las zonas de entrenamiento son:

  • Entrenar entre un 50% y un 60% de tu frecuencia cardiaca máxima es beneficioso para sesiones de recuperación.
  • Entrenar entre un 70% y un 80% de tu frecuencia cardíaca máxima mejora tu resistencia, empieza a aumentar la velocidad con la que puedes mantenerte sin aumentar tu emisión de ácido láctico, mientras mas en forma estés, mayor es el porcentaje de grasa que tu cuerpo usa como fuente de energía.
  • Entrenar entre un 80% y un 90% de tu frecuencia cardíaca máxima empiezas a trabajar anaeróbicamente incrementando tu condición física
  • Entrenar entre un 90% y un 100% de tu frecuencia cardiaca máxima sólo lo necesitaras para entrenamientos de sprint o carreras de distancia corta.

¿Qué objetivo tienes para hoy?

Previous Story
Next Story